Обязательно высыпайтесь

Не получается выспаться в будни - спите подольше по выходным. После «аврала» на работе старайтесь как следует отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки - враги иммунитета, а верные помощники - правильный режим дня, прогулки перед сном, хорошая ортопедическая подушка.

Тот факт, что недосыпание и риск развития простуды взаимосвязаны, доказали американские ученые. 153 добровольца закапывали себе в нос капли, содержащие респираторные вирусы. В течение месяца врачи наблюдали за их состоянием и оценивали показатели иммунитета. Оказалось, что спавшие меньше 7 ч в сутки заболевали простудой почти в три раза чаще.

Не огорчайтесь по пустякам

Боритесь с депрессией. Вероятность подхватить простуду и грипп усиливается многократно, если вы испытываете стресс, у вас подавленное настроение. Оказывается, человек,

погруженный в свои внутренние переживания, сильнее страдает от заложенности носа, в слизистой оболочке которого больше вирусов, нежели у человека в спокойном душевном состоянии.

Если верить науке психосоматике, согласно которой во многих наших недугах виновны не только физические, но и психические факторы, то насморк зачастую вызван стремлением отгородиться от неприятного окружения. «Я тебя на дух не переношу», - говорим мы неприятному собеседнику, что и подтверждает днем позже заложенный нос. А еще простуда - свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край - из носа. Вам подсказка - отступитесь, отдохните. Если есть возможность, возьмите на службе тайм-аут в один-два дня.

Но у стресса может быть и своя лечебная доза. Короткие стрессы могут укреплять иммунную систему. Классический пример - школьные или вузовские экзамены. А вот длительные стрессы, наоборот, подрывают нашу способность бороться с инфек- циЯми. Об этом говорит проведенный американскими и канадскими учеными анализ более 300 научных исследований с участием почти 19 тыс. человек. Скорее всего, непродолжительный стресс активизирует первобытную реакцию «бороться до конца», столь характерную для наших далеких предков.

Занимайтесь физкультурой

Занимайтесь физической культурой, фитнесом, но без фанатизма. Тяжелые физические нагрузки в простудный сезон снижают иммунитет. Так что поменьше «железа», побольше - «легкой артиллерии» (йога, пилатес, стретчинг, спортивные танцы).

Заведующий лабораторией Всероссийского НИИ физической культуры и спорта, доктор биологических наук, профессор В. Левандо так объясняет эту закономерность: «В крови есть специальные антитела - иммуноглобулины, которые сражаются с вирусами и бактериями. У спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуноглобулины просто исчезают - организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций. Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так часто и упорно, что тоже попадают в группу риска».

Закаливайтесь

Прохладный душ, контрастные обливания ног - для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Однако многие врачи предупреждают: водой слишком холодной температуры (купание в проруби, обливание ледяной водой) злоупотреблять нельзя. Эти меры взяты из НЗ, который нельзя расходовать постоянно и всю жизнь, иначе иммунная система истощается.

К тому же сотрудники института иммунологии РАМН предупреждают, что длительное пребывание в ледяной воде усиливает накопление подкожного жира - того самого, от которого большинство из нас хочет избавиться. Обычные обтирания холодной водой и короткие воздушные ванны лучше укрепят защитные силы организма.

Получайте удовольствие

Не отказывайтесь от радостей секса. Высокое либидо лишь увеличивает выработку защитных антител в крови. Кстати, еще Петр I утверждал, что простудную хворь лучше всего гонят «справная баня и ладная девка».

По мнению канадских исследователей из Университета Макджилл, залогом устойчивости к инфекции являются женские половые гормоны. Ученые вводили в организм мышей обоих полов чужеродный белок и наблюдали за реакцией иммунной системы. Оказалось, что иммунитет самцов оказался менее состоятельным в борьбе с белком. Чаще мойте руки

В период эпидемии гриппа и ОРВ чаще мойте руки теплой водой с мылом или периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90 % всех случаев заражения простудными болезнями происходит через руки - когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.

Человек, не расстающийся с носовым платком, как бы «пачкает» вирусом руки, трогая ими нос, а потом еще какие-то предметы, за которые хватаются другие. Своей очередной жертвы вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение 3 ч.

Тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет, болеет гриппом и диареей. Так, согласно исследованиям немецких ученых, при использовании геля люди в два раза меньше кашляют и на 89 % реже сталкиваются с такой малоприятной проблемой, как диарея.

Употребляйте чеснок

Вы съедаете на ночь зубчик чеснока? Отличное средство для поднятия иммунитета. Но как заглушить утром запах чеснока? Лучший способ -выпить молока. Всего один его стакан почти на 50 % сокращает содержание аллилового сульфида метила, который и придает столь резкий запах дыханию. Для максимального эффекта лучше пить молоко, в то время когда вы разжевываете чеснок, а не после.

Делайте прививки

Не стоит бояться, что эффект от октябрьской прививки угаснет ближе к вероятной эпидемии. В Северном полушарии оптимально прививаться с сентября по ноябрь, потому что эпидемии у нас случаются, как правило, с ноября по март, а на выработку антител нужно две-четыре недели. Самая высокая концентрация антител после прививки держится несколько месяцев. Позже она постепенно спадает, но все равно иммунитет сохраняется не менее года.

Если вместе с вакциной от гриппа вам посоветуют ввести еще одну против пневмококковой инфекции - соглашайтесь. Эта прививка входит в список обязательных для граждан США и Европы, вводится однократно один раз в пять лет.

Малоизвестный факт: 60 % ОРЗ вызывают не вирусы, а пневмококк. Эта бактерия поселяется в носоглотке и становится причиной не только пневмонии, но и отита, гайморита, бронхита, фарингита, артрита. Пневмококк опасен тем, что остается все меньше антибиотиков, которые на него действуют. Особенно нужна противопневмококковая вакцинация тем, кто простужается несколько раз за зиму, а также курильщикам.