Хотя солидные очки уже давно дополняют образ начальника, вопрос сохранения зрения в последние годы встал перед руководителями особенно остро. Компьютеры вместе с удобствами принесли и проблемы. Как помочь глазам "быть в форме"?

Симптомы утомления глаз можно перечислять долго: воспаление, сухость, слезливость, повышенная чувствительность к свету, жжение и, конечно, ухудшение зрения. Человеку, работающему за компьютером, приходится постоянно вглядываться в экран, и результат - переутомление, головные боли. Практически каждый может продолжить эту тему, поделившись собственным опытом.

Почему ухудшается зрение?

Во-первых, человек привык видеть окружающий его мир. То есть глаза привыкли двигаться: смотреть не только на то, что близко, но и вдаль, в разные стороны. При работе за компьютером взгляд устремлен в одном направлении - на плоскость экрана. Угол обзора значительно сужается, дальность обзора тоже. Что чувствует человек, долго пребывающий в одном положении? Вначале утомление, а потом слабость. Тело не тренируется, мышцы атрофируются. Аналогичный процесс происходит и с глазными мышцами - на них тоже сказывается малоподвижная работа.

Теперь представьте, что человек не просто сидит в удобной для него позе, а напряжен, например держит что-то тяжелое. Чувство усталости для этого человека наступит уже быстрее. Человек, неотрывно глядящий на монитор, несмотря на сидячее положение подвергает глаза значительной нагрузке. Нужно постоянно всматриваться в экран, особенно при работе с текстом. Если экран бликует из-за неправильного освещения, то нагрузка на зрение еще выше.

Продолжим сравнение с сидящим человеком, который что-то держит в руках. Но представим его не в теплом, комфортном помещении, а на солнцепеке, да пусть еще ветер пыль вокруг поднимает. Какова теперь комфортность? Правильно, она стремится к нулю. Аналог солнцепека в нашей ситуации - магнитное излучение от оргтехники. Какая-то его часть действует на человека - возможно, сейчас гораздо меньше, чем было лет десять назад, однако действует. И что не менее плохо, излучение действует на пылинки, которые буквально притягиваются к оргтехнике. Проведите салфеткой по монитору, и вы в этом убедитесь. Не все частицы оседают на поверхности компьютера - некоторые, не долетев до цели, попадают в глаза и создают дополнительный дискомфорт. Если в офисе работает кондиционер или вентилятор, то перемещение пыли еще интенсивнее. Прибавьте сюда неправильное освещение или мерцание. Человек его не замечает, а вот глаз реагирует. Это мерцание можно заметить, если посмотреть боковым зрением (краешком глаза) на экран или на лампу дневного света. Если источники света некачественные или расположены неправильно - дополнительно минус один к комфорту.

Но снова вернемся к примеру с человеком. Можно ли еще ухудшить ситуацию? Оказывается, можно. Как? Не давать пить. Какое отношение к глазам имеет это сравнение? Самое прямое. Когда человек мигает, его глаза увлажняются. Частота мигания, требуемая для комфортного функционирования глаза, - десять-двенадцать раз в минуту. При работе за компьютером эта частота снижается в пять-шесть раз. Проблема особенно актуальна в зимний период, когда воздух в помещении значительно суше из-за отопления. Впрочем, летом работающий кондиционер тоже мешает естественному увлажнению глаза.

Пусть будет комфортно для глаз

Обозначив проблемы, следует приступить к их решению. Для начала проверим, насколько удобно для глаз оборудовано ваше рабочее место.

Частота монитора желательна не менее 75 Гц - тогда мигание экрана не принесет большого вреда зрению.

Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 64 см. При этом взгляд на экран должен падать чуть сверху, под углом 30G. Такое положение гарантирует наиболее удобную позу при работе.

Желательно, чтобы монитор был широкоэкранным - это дополнительный простор для глаза. И вглядываться в мелкие детали пореже придется.

Проверьте источники света - смягчите слишком яркие. Расположите их правильно: источники света нежелательно помещать перед монитором и за ним. Экран с антибликовым покрытием также поможет снизить нагрузку на ваши глаза.

Позаботьтесь о естественном увлажнении глаз. Могут помочь глазные капли, предназначенные для работы за компьютером.

Делайте перерывы в работе. Компьютерная игра или серфинг по соцсетям не подойдут: это не отдых для глаз, а то же самое напряжение. В идеале через каждые полчаса на 2-3 минуты отрывайтесь от монитора. Не можете отвлекаться так часто - тогда хотя бы через 2 часа устраивайте разгрузочную семиминутку. Впоследствии это окупится более высокой работоспособностью.

Сомневаетесь, что не забудете о перерыве? Поставьте таймер-напоминалку. Например, в компьютере (допустим, в почтовой программе Microsoft Outlook) либо в мобильном телефоне.

Смотрите: зарядка!

Упражнения для глаз будут более эффективны, если их выполнять с хорошим настроением.

Выполнение не должно приносить дискомфорта, не перенапрягайтесь.

После каждого упражнения нужно несколько раз моргнуть, расслабиться.

Пред началом любого упражнения необходимо снять очки или вынуть контактные линзы.

Самый простой способ помочь глазам - просто смотреть. Например, в окно. Выберите самый дальний предмет на улице и займитесь его изучением. Через минуту поднесите руку близко к глазам и рассмотрите ее. Затем постарайтесь разглядеть все, что находится по бокам, не поворачивая при этом голову. Несколько раз моргните. Короткий отдых закончен, можно снова приступать к работе.

Эффективен метод "20-20-20-20": каждые 20 минут переводить взгляд с монитора на предметы, которые находятся на расстоянии 20 футов (около 6 м), и рассматривать их 20 секунд, моргая при этом двадцать раз.

Для тех, кто планирует взяться за решение проблемы более серьезно, разработаны комплексы упражнений, например:

1. Пять раз поводите глазами вверх-вниз, вправо-влево, не поворачивая головы.

2. Посмотрите влево вниз - как можно дальше. А теперь, не поворачивая голову, плавно переведите взгляд вправо вверх. Далее - вправо вниз и, соответственно, влево вверх. То же самое следует проделать в обратной последовательности, начав с нижней правой точки (затем левая верхняя, левая нижняя и правая верхняя). Поверьте, прочитать это гораздо сложнее, чем выполнить. Повторите по четыре раза для каждого направления.

3. Проделайте то же самое упражнение, только сгладив все острые углы. Глаза должны вначале как бы нарисовать восьмерку, а потом - восьмерку на боку, то есть знак бесконечности. Вначале - справа налево, затем - слева направо, как в предыдущем упражнении. Для каждого направления повторите по четыре раза.

4. Медленно вращайте глазами по кругу по часовой стрелке, а потом против. Повторите вращение с запрокинутой головой. Проделайте то же самое, но с закрытыми глазами. Каждое упражнение повторите по четыре раза.

5. Постарайтесь увидеть кончик носа. Через 5 секунд посмотрите вперед и несколько раз моргните. Переведите взгляд на переносицу. Затем снова посмотрите вперед и моргните. Теперь - внимание на точку между бровями. Постарайтесь мысленно дотянуться до нее взглядом. Снова взгляд вперед и моргание. Всю цепочку повторите три раза.

6. Посмотрите на кончик носа. Затем устремите взгляд вдаль. При этом вас должно интересовать не то, что находится впереди, а то, что по бокам. Голову поворачивать нельзя, предметы следует рассматривать боковым зрением. Проделайте это упражнение четыре-пять раз.

7. Подведите оба указательных пальца к переносице и сосредоточьте взгляд на них. Потом разведите руки в разные стороны, продолжая следить за расходящимися пальцами. Активируйте боковое зрение. Проделайте этот упражнение четыре раза.

8. Перед последним упражнением рекомендуется разогрев - надо крепко зажмуриться, а потом широко открыть глаза. Проделать пять-семь раз с интервалом 20 секунд. Далее с такой же периодичностью смотрите до упора вверх и до упора вниз. Затем - вправо и влево. Затем - по диагонали, соблюдая те же паузы. Повторите все то же самое, но с закрытыми глазами. Теперь - основное упражнение. Закрепите перпендикулярно взгляду на расстоянии 33 см от глаз чистый лист бумаги, в середине которого нарисована зеленая точка (1-2 мм). Нужно смотреть на эту точку неотрывно в течение 10 минут. Затем дайте глазам отдохнуть 2-3 минуты. И снова 10 минут внимательного взгляда, но теперь на отдаленный предмет. Чем дальше предмет будет находиться, тем лучше.

А теперь - SPA-процедуры

Если дело позволяет, подарите глазам несложный массаж. Перед началом массажа разогрейте ладони, энергично потерев их друг о друга.

Спокойно вдохните через нос, глаза должны быть закрыты. Во время выдоха через нос массируйте в направлении к носу и от носа закрытые веки подушечками ладоней, которые расположены под мизинцем ближе к запястью. После выдоха сделайте паузу. В это время закройте ладонями рук глаза, нос и рот. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении, пока снова не захочется сделать вдох. Продолжая держать ладони у лица, откройте глаза и медленно вдохните. На вдохе уберите ладони от лица, продолжая прижимать мизинцы к переносице.

Эффективен дистанционный массаж. Средний и указательный пальцы обеих рук нужно поднести перпендикулярно к векам как можно ближе, но не касаясь их. Постарайтесь передать тепло рук глазам. Почувствуйте поднесенные руки глазами.

Теперь то же самое следует сделать, максимально приблизив к глазам средние фаланги сжатых в кулак больших пальцев. Совершите круговые движения пальцами, не касаясь век, но мысленно чувствуя глазное яблоко. Уберите руки и несколько раз моргните.

* * *

Существует множество методик восстановления и сохранения зрения. По сути, все они базируются на простых упражнениях и рекомендациях, приведенных выше, как и различные компьютерные программы - тренажеры зрения. Главное, что необходимо для успешного решения проблемы, - желание, твердое намерение исправить ситуацию. Тогда найдется и время на гимнастику для глаз, будет и результат. Удачи.