Обязательно высыпайтесь
Не получается выспаться в будни - спите подольше по выходным. После «аврала» на работе старайтесь как следует отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки - враги иммунитета, а верные помощники - правильный режим дня, прогулки перед сном, хорошая ортопедическая подушка.
Тот факт, что недосыпание и риск развития простуды взаимосвязаны, доказали американские ученые. 153 добровольца закапывали себе в нос капли, содержащие респираторные вирусы. В течение месяца врачи наблюдали за их состоянием и оценивали показатели иммунитета. Оказалось, что спавшие меньше 7 ч в сутки заболевали простудой почти в три раза чаще.
⬆Не огорчайтесь по пустякам
Боритесь с депрессией. Вероятность подхватить простуду и грипп усиливается многократно, если вы испытываете стресс, у вас подавленное настроение. Оказывается, человек,
погруженный в свои внутренние переживания, сильнее страдает от заложенности носа, в слизистой оболочке которого больше вирусов, нежели у человека в спокойном душевном состоянии.
Если верить науке психосоматике, согласно которой во многих наших недугах виновны не только физические, но и психические факторы, то насморк зачастую вызван стремлением отгородиться от неприятного окружения. «Я тебя на дух не переношу», - говорим мы неприятному собеседнику, что и подтверждает днем позже заложенный нос. А еще простуда - свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край - из носа. Вам подсказка - отступитесь, отдохните. Если есть возможность, возьмите на службе тайм-аут в один-два дня.
Но у стресса может быть и своя лечебная доза. Короткие стрессы могут укреплять иммунную систему. Классический пример - школьные или вузовские экзамены. А вот длительные стрессы, наоборот, подрывают нашу способность бороться с инфек- циЯми. Об этом говорит проведенный американскими и канадскими учеными анализ более 300 научных исследований с участием почти 19 тыс. человек. Скорее всего, непродолжительный стресс активизирует первобытную реакцию «бороться до конца», столь характерную для наших далеких предков.
⬆Занимайтесь физкультурой
Занимайтесь физической культурой, фитнесом, но без фанатизма. Тяжелые физические нагрузки в простудный сезон снижают иммунитет. Так что поменьше «железа», побольше - «легкой артиллерии» (йога, пилатес, стретчинг, спортивные танцы).
Заведующий лабораторией Всероссийского НИИ физической культуры и спорта, доктор биологических наук, профессор В. Левандо так объясняет эту закономерность: «В крови есть специальные антитела - иммуноглобулины, которые сражаются с вирусами и бактериями. У спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуноглобулины просто исчезают - организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций. Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так часто и упорно, что тоже попадают в группу риска».
⬆Закаливайтесь
Прохладный душ, контрастные обливания ног - для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Однако многие врачи предупреждают: водой слишком холодной температуры (купание в проруби, обливание ледяной водой) злоупотреблять нельзя. Эти меры взяты из НЗ, который нельзя расходовать постоянно и всю жизнь, иначе иммунная система истощается.
К тому же сотрудники института иммунологии РАМН предупреждают, что длительное пребывание в ледяной воде усиливает накопление подкожного жира - того самого, от которого большинство из нас хочет избавиться. Обычные обтирания холодной водой и короткие воздушные ванны лучше укрепят защитные силы организма.
⬆Получайте удовольствие
Не отказывайтесь от радостей секса. Высокое либидо лишь увеличивает выработку защитных антител в крови. Кстати, еще Петр I утверждал, что простудную хворь лучше всего гонят «справная баня и ладная девка».
По мнению канадских исследователей из Университета Макджилл, залогом устойчивости к инфекции являются женские половые гормоны. Ученые вводили в организм мышей обоих полов чужеродный белок и наблюдали за реакцией иммунной системы. Оказалось, что иммунитет самцов оказался менее состоятельным в борьбе с белком. Чаще мойте руки
В период эпидемии гриппа и ОРВ чаще мойте руки теплой водой с мылом или периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90 % всех случаев заражения простудными болезнями происходит через руки - когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.
Человек, не расстающийся с носовым платком, как бы «пачкает» вирусом руки, трогая ими нос, а потом еще какие-то предметы, за которые хватаются другие. Своей очередной жертвы вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение 3 ч.
Тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет, болеет гриппом и диареей. Так, согласно исследованиям немецких ученых, при использовании геля люди в два раза меньше кашляют и на 89 % реже сталкиваются с такой малоприятной проблемой, как диарея.
⬆Употребляйте чеснок
Вы съедаете на ночь зубчик чеснока? Отличное средство для поднятия иммунитета. Но как заглушить утром запах чеснока? Лучший способ -выпить молока. Всего один его стакан почти на 50 % сокращает содержание аллилового сульфида метила, который и придает столь резкий запах дыханию. Для максимального эффекта лучше пить молоко, в то время когда вы разжевываете чеснок, а не после.
⬆Делайте прививки
Не стоит бояться, что эффект от октябрьской прививки угаснет ближе к вероятной эпидемии. В Северном полушарии оптимально прививаться с сентября по ноябрь, потому что эпидемии у нас случаются, как правило, с ноября по март, а на выработку антител нужно две-четыре недели. Самая высокая концентрация антител после прививки держится несколько месяцев. Позже она постепенно спадает, но все равно иммунитет сохраняется не менее года.
Если вместе с вакциной от гриппа вам посоветуют ввести еще одну против пневмококковой инфекции - соглашайтесь. Эта прививка входит в список обязательных для граждан США и Европы, вводится однократно один раз в пять лет.
Малоизвестный факт: 60 % ОРЗ вызывают не вирусы, а пневмококк. Эта бактерия поселяется в носоглотке и становится причиной не только пневмонии, но и отита, гайморита, бронхита, фарингита, артрита. Пневмококк опасен тем, что остается все меньше антибиотиков, которые на него действуют. Особенно нужна противопневмококковая вакцинация тем, кто простужается несколько раз за зиму, а также курильщикам.
⬆