Как бороться со стрессом?

Дата публикации: 
16.08.2016

стресс

Когда мы спокойны, тело расслаблено, движения свободны и раскованы. Стоит поволноваться, мышцы тут же напрягаются, принимая стресс «в штыки». Резкое повышение тонуса мышц лица и шеи может спровоцировать сжатие кровеносных сосудов, ответственных за кровоснабжение головного мозга. Вот почему после «разноса» начальства или конфликта на работе многих донимает головная боль, мучает бессонница, раздражительность. На «нервной почве» могут пострадать и сами мышцы: от души поволновались - и тут же заныла поясница, заломило плечо, свело ногу. Одним из ведущих и самых модных направлений на Западе признается телесно ориентированная психотерапия. Согласно ей усталость, тревога, гнев отражаются на теле, меняя его мышечный «рисунок». Оказывается, по состоянию мышц можно безошибочно узнать душевное состояние каждого из нас.

Для нашего самочувствия и спокойствия вовсе не безразлично, как мы дышим. Дыхание -чуткий барометр, отражающий наше эмоциональное состояние.

Если мы тревожимся, оно становится поверхностным, прерывистым и слишком частым, а это только усугубляет нервное напряжение. В такие минуты организм хуже снабжается кислородом, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы - возрастает ритм сокращений и возбудимость миокарда.

Успокоиться и восстановить дыхательный ритм, сбросить нервное и мышечное напряжение помогут несложные упражнения. Когда эмоциональное напряжение, испытываемое вами, слишком велико, переведите отрицательную энергию чувств в благотворную энергию физического движения. Попеременно расслабляя и напрягая мышцы тела и регулируя дыхание, вы быстро успокоитесь, сбросите нервное напряжение, накопившееся за день. Ежедневное выполнение комплекса поможет избавиться от постоянного чувства усталости и тревоги.

«Лук».Лягте на пол на живот, руки вдоль туловища -это исходное положение. Не спеша согните ноги в коленях, подтяните стопы к ягодицам. Ухватитесь руками за лодыжки.

На вдохе прогнитесь, приподняв голову. Ноги при этом старайтесь держать согнутыми в коленях. Напрягите ягодицы, представьте, что ваше тело - натянутый изогнутый лук. Застыньте в таком положении на несколько-секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение, касаясь пола сначала подбородком, а затем стопами. Повторите 3-4 раза.

«Подкова». Встаньте прямо, поднимите руки вверх, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь не сгибать ноги в коленях. Попытайтесь кончиками пальцев рук коснуться пола. В позе «подковы» пребывайте до 3 мин, затем выпрямитесь, сделайте глубокие вдох и выдох, потрясите расслабленными руками. Повторите упражнение 5-6 раз.

«Барабан». Стоя прямо, медленно и глубоко вдохните, слегка выпятив живот, затем постепенно выдохните весь воздух, подбирая мышцы брюшного пресса. Повторите 5 раз.

«Натянутая струна». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Изо всех сил напрягайте мышцы в следующей пос-ледовательности: лица, шеи, предплечий, рук (ладони сожмите в кулак), спины, груди, живота, бедер, икр, стоп. Напрягшись, как струна, поднимитесь на цыпочки и продержитесь в такой позе примерно минуту, представляя, как тело становится более упругим. Затем расслабьтесь, почувствуйте, как энергия, словно теплая и ласковая волна, заполняет ваше тело, делая мышцы мягкими и гибкими. Легко потрясите кистями рук, представляя, как накопившееся напряжение и раздражение «стекает с кончиков пальцев». Расслабьтесь и улыбнитесь, оставив позади все печали и треволнения!

«Радуга». Лежа на ковре, закройте глаза и представьте, что лежите на красном поле. Мысленно начинайте погружать все тело в этот цвет. Сначала сделайте медленный вдох, как

бы впуская эту яркую палитру в ваше расслабленное тело. Вообразите, что цвет постепенно заполняет ваше тело. Вот он полностью заполнил вас. Задержите его на пару минут, а затем медленно выдохните красную палитру через легкие. Повторите упражнение, меняя цвет воздуха, который может быть зеленым, оранжевым, голубым, желтым и т.д.

«Травы против стресса». Помогут противостоять стрессу, освободят от беспокойства и нервозности целебные сборы трав, благоприятно воздействующие на сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы.

Залейте две чайные ложки листьев мелиссы стаканом кипятка. Закройте заварочный чайник (чашку) крышкой, чтобы эфирные масла, обладающие успокаивающим и расслабляющим действием, не улетучились. Дайте травяному чаю настояться примерно 5 мин, затем слегка встряхните и выпейте маленькими глотками.

Смешайте одну столовую ложку корневищ валерианы, две столовые ложки листьев мяты, одну столовую ложку хмеля.

Одну столовую ложку полученной смеси залейте двумя стаканами кипятка, настаивайте в течение получаса, а затем процедите и принимайте по полстакана 2 раза в день.

Смешайте три столовые ложки травы пустырника, три столовые ложки цветков боярышника, одну столовую ложку цветков ромашки.

Столовую ложку полученной смеси заварите стаканом кипятка, настаивайте 5-7 ч.

Принимайте настой по полстакана 3 раза в день через час после еды.

борьба со стрессом